第976章 奋进的博尔特！（2 / 2）
基础训练阶段（8-12周）： 米尔斯在笔记本上详细记录着训练要点。这个阶段着重打造运动员的体能基础，包括力量储备、肌肉耐力和身体协调性。
训练内容丰富多彩：90%1RM的深蹲（6组×3次）和85%1RM的腿部推蹬（4组×6次）等。
小力量训练；5组×5次的深蹲跳等核心力量训练；还有3组×30秒的摆臂练习等步频协调训练。
米尔斯特别标注，这些训练要循序渐进，确保博尔特能够逐步适应强度。
专项速耐训练阶段（6-8周）： 这一阶段的训练计划更加精细。米尔斯用红笔圈出了几个重点：速度耐力提升、最大速度突破和技术细节优化。
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