第一千章 重视腰子不如重视腰（中年大爷必看）（4 / 6）

2200，走点路轻度活动的，大概在2600左右。

    不说什么是热量，什么是基础代谢之类没啥用的话。

    首先谈怎么吃，大概一天吃一根煮熟的甜玉米，吃五百克牛肉（瘦肉），牛奶300ml，鸡蛋3个，蔬菜吃到饱，少量的植物油。

    这种饮食，蛋白够了，脂肪够了，碳水够了，还尼玛不会饿！

    这一套的热量是多少呢？

    大概是1300。

    男女都算2000卡，那么这个热量缺口就是700卡。

    而1g脂肪大约是6000到9000卡。

    而你的热量缺口是700，又因为你吃的是高蛋白低碳水大量蔬菜的饮食方式，这700的热量消耗的几乎全是脂肪。

    一个周，大概能瘦1斤，一个月大概3-6斤左右。

    这是在饮食上要注意的，大家不要觉得碳水少吃点，我牛肉吃饱行不行？

    不行的，吃饱了，就没热量缺口了，仍旧不行的。

    如果说，我牛肉吃饱，然后大量的运动，撸铁，把铁都撸出精华来，是不是也可以。

    不行的，你牛肉吃饱，撸铁把铁都撸细了，最多就是一个结实的洪金宝而已。

    减肥必须制造热量缺口。

    因为人体这玩意是个极其高效的热转换仪器。

    你走路一万步，消耗的热量大概也就是一个熟透了的香蕉而已。

    你一肚子的牛肉，你就是把你膝盖给练废了，也消耗不完。

    一旦能坚持两年，身体就会接受这个状态，不然，他会反弹的。

    当然了，这里面的牛肉，也不是单指只能是牛肉，瘦肉都可以。你一顿红烧肉下去，就不是这个概念了。

    这里还要强调一句，有些男大爷，特别是肚子大的男大爷。

    一定一定要重视腰围！！！

    腰围，一旦超过90，或者超过身高的一半，一定一定要重视。

    而上面的吃法，一个月体重或许减少不多，但腰围绝对会减！猝死的，尤其是干白领的猝死的，你去看，有些体重并不大，但就猝死了，可你要是去看他的腰围，绝对是超过90的。

    绝不糊弄人！

    吃的注意了，如果每天能快走半小时，那么高血糖、高血脂，脂肪肝就开始远离你了。

    要是你能每周能有2到3次的力量运动，尤其是大腿力量运动，那么可以说，你不光能一夜五次郎，而且彻底远离高血糖高血脂了！

    ……

    整个体检过程中，张凡全程专注查体，只谈身体问题，只说日常调理，从头到尾，半个字都没提他手术预估计算机系统，半个字都没谈智慧医疗、大数据手术评估、AI临床辅助这类话题。

    他不知道领导为啥强调不让他说，但他心里清楚，有些事情，领导还是有用的！

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